5 Makanan Sehari-hari yang Bantu Turunkan Kolesterol
KOLESTEROL tinggi menjadi salah satu masalah kesehatan yang banyak dihadapi oleh masyarakat modern. Pola makan yang tidak sehat, gaya hidup yang kurang aktif, dan kebiasaan mengonsumsi makanan berlemak sering kali menjadi pemicu utamanya.
Namun, tahukah kamu ada beberapa makanan yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh? Bahkan, makanan ini mudah ditemukan dan sering kali sudah menjadi bagian dari menu sehari-hari. Dengan mengonsumsi makanan tertentu secara rutin, kamu tidak hanya menjaga kesehatan jantung tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Berikut adalah lima makanan yang bisa kamu andalkan untuk mengontrol kadar kolesterol yang dilansir dari berbagai sumber:
1. Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu makanan terbaik untuk menurunkan kolesterol. Kandungan serat larutnya membantu mengikat kolesterol di dalam usus, sehingga mencegahnya diserap ke dalam aliran darah. Mulailah hari dengan semangkuk oatmeal hangat yang ditambahkan potongan buah segar untuk sarapan. Selain sehat, menu ini juga membuatmu merasa kenyang lebih lama.
2. Kacang-Kacangan
Kacang seperti almond, kenari, dan pistachio kaya akan asam lemak tak jenuh dan serat, yang baik untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) tanpa mengurangi kolesterol baik (HDL). Konsumsi segenggam kacang sebagai camilan sehat di sela waktu makan untuk membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil.
3. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, makarel, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang dikenal baik untuk kesehatan jantung. Omega-3 dapat menurunkan trigliserida dalam darah dan membantu meningkatkan kolesterol baik. Jadikan ikan berlemak sebagai pilihan utama untuk menu makan siang atau malam setidaknya dua kali seminggu.
4. Alpukat
Buah yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal ini adalah pilihan sempurna untuk menurunkan kolesterol jahat. Alpukat juga mengandung beta-sitosterol, yaitu senyawa yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan. Tambahkan irisan alpukat ke dalam salad, sandwich, atau smoothie untuk manfaat kesehatan maksimal.
5. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan antioksidan dan serat yang membantu mengurangi penumpukan kolesterol di dalam arteri. Sayuran ini juga rendah kalori sehingga cocok untuk kamu yang sedang menjaga berat badan. Konsumsilah sayuran hijau dalam bentuk tumis, salad, atau sup setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya.***
