5 Olahraga Sambil Rebahan di Rumah: Tetap Sehat Tanpa Harus Berdiri

SIAPA bilang olahraga harus selalu dilakukan dengan berdiri atau di gym? Di era modern ini, olahraga bisa menjadi aktivitas yang santai, bahkan bisa dilakukan sembari rebahan di rumah. Olahraga sambil rebahan tidak hanya praktis, tetapi juga efektif menjaga kebugaran tubuh, terutama untuk kamu yang ingin tetap aktif meski sedang malas bergerak. Menariknya, beberapa gerakan sederhana ini bisa membantu memperkuat otot, melancarkan peredaran darah, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Penasaran olahraga apa saja yang bisa dilakukan sembari rebahan?

Berikut lima jenis olahraga santai tapi efektif yang bisa kamu coba.

1. Leg Raises

Gerakan ini sangat sederhana dan bermanfaat untuk memperkuat otot perut dan kaki. Caranya, cukup berbaring terlentang di atas matras, lalu angkat kedua kaki secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat. Tahan beberapa detik sebelum menurunkan kaki kembali. Ulangi gerakan ini sekitar 10–15 kali. Selain melatih kekuatan otot, leg raises juga baik untuk melatih keseimbangan tubuh.

2. Bridge Pose

Olahraga ini cocok untuk memperkuat otot pinggul, punggung, dan bokong. Mulailah dengan posisi berbaring terlentang, tekuk lutut dengan telapak kaki menapak di lantai. Angkat pinggul ke atas hingga membentuk garis lurus dari lutut hingga bahu. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan perlahan. Lakukan sebanyak 10–12 kali untuk hasil maksimal.

3. Bicycle Crunches

Ingin melatih otot perut tanpa harus bangun dari tempat tidur? Cobalah bicycle crunches! Gerakan ini dimulai dengan berbaring terlentang, lalu angkat kepala, bahu, dan kaki dari lantai. Gerakkan kaki seperti mengayuh sepeda sembari menyilangkan siku ke lutut secara bergantian. Latihan ini ampuh membakar lemak di area perut.

4. Side-Lying Leg Lifts

Untuk melatih otot paha dan pinggul, gerakan ini sangat efektif. Berbaringlah miring ke salah satu sisi tubuh, lalu angkat kaki bagian atas setinggi mungkin. Tahan beberapa detik, lalu turunkan perlahan. Ulangi sebanyak 10–15 kali, kemudian ganti ke sisi lainnya. Olahraga ini juga membantu memperbaiki postur tubuh jika dilakukan secara rutin.

5. Plank Hip Dips

Meskipun dilakukan dalam posisi rebahan, plank hip dips adalah olahraga yang menantang dan efektif. Mulailah dengan posisi plank, yaitu berbaring tengkurap dengan siku sebagai penopang tubuh. Gerakkan pinggul ke kanan dan kiri secara bergantian. Latihan ini melatih otot inti serta meningkatkan fleksibilitas tubuh bagian bawah.***