5 Makanan Kaya Kolagen untuk Kulit Sehat dan Awet Muda
SIAPA yang tidak ingin kulit sehat, kenyal, dan awet muda? Salah satu kunci untuk mencapainya adalah dengan memastikan tubuh mendapatkan cukup kolagen. Kolagen adalah protein yang berperan penting dalam menjaga elastisitas dan kelembapan kulit.
Sayangnya, produksi kolagen dalam tubuh menurun seiring bertambahnya usia, sehingga kulit mulai kehilangan kekenyalannya.Untungnya, kamu bisa meningkatkan asupan kolagen melalui makanan.
Dilansir dari beberapa sumber, berikut lima makanan kaya kolagen yang bisa membantu kulit tetap sehat dan tampak muda lebih lama:
1. Kaldu Tulang
Kaldu tulang adalah salah satu sumber kolagen alami terbaik. Proses merebus tulang dalam waktu lama akan mengekstrak kolagen, gelatin, dan berbagai mineral yang baik untuk kesehatan kulit. Mengonsumsi kaldu tulang secara rutin bisa membantu mengurangi kerutan dan menjaga kelembapan kulit dari dalam.
2. Ikan dan Kulit Ikan
Ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon dan tuna, mengandung asam lemak omega-3 yang membantu menjaga kelembapan kulit. Selain itu, bagian kulit ikan mengandung kolagen dalam jumlah tinggi. Jadi, jangan ragu untuk menikmati kulit ikan yang renyah saat menyantap hidangan laut!
3. Putih telur
Putih telur mengandung prolin, salah satu asam amino penting untuk produksi kolagen dalam tubuh. Selain itu, telur juga kaya akan protein yang membantu menjaga kesehatan kulit dan rambut. Mengonsumsi telur rebus atau telur dadar putih bisa menjadi cara mudah untuk mendapatkan manfaat kolagen.
4. Buah Beri (Stroberi, Blueberry, Raspberry)
Meskipun buah beri bukan sumber kolagen langsung, kandungan vitamin C yang tinggi di dalamnya membantu tubuh dalam memproduksi kolagen. Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan mempercepat regenerasi sel kulit.
5. Sayuran Hijau (Bayam, Kale, Brokoli)
Sayuran hijau kaya akan klorofil yang dapat meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh. Selain itu, kandungan vitamin dan mineralnya juga membantu menjaga elastisitas kulit dan melindungi dari penuaan dini.
Mengonsumsi makanan kaya kolagen secara rutin bisa menjadi cara alami untuk menjaga kulit tetap sehat, kenyal, dan awet muda. Jangan lupa untuk mengimbanginya dengan gaya hidup sehat, seperti minum cukup air, tidur yang cukup, dan menghindari stres berlebihan.***
