5 Kebiasaan Sehat yang Bisa Kamu Terapkan Sebelum Tidur

KUALITAS tidur yang baik tidak hanya ditentukan oleh durasinya, tetapi juga oleh kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur. Rutinitas malam yang sehat dapat membantu tubuh lebih rileks, meningkatkan kualitas tidur, dan bahkan memberikan dampak positif bagi kesehatan secara keseluruhan.

Melansir dari beberapa sumber, berikut ini adalah lima kebiasaan sehat yang bisa kamu terapkan sebelum tidur untuk mendapatkan istirahat yang maksimal.

1. Hindari Penggunaan Gadget

Cahaya biru dari layar gadget seperti smartphone, tablet, atau laptop dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh tidur. Jika kamu terbiasa bermain gadget sebelum tidur, otakmu akan sulit memasuki mode rileks, sehingga tidur menjadi tidak nyenyak.

Sebagai gantinya, coba matikan semua gadget setidaknya 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur. Gunakan waktu ini untuk membaca buku, bermeditasi, atau mendengarkan musik santai. Kebiasaan ini akan membantu tubuh dan pikiranmu lebih siap untuk beristirahat.

2. Minum Minuman Hangat

Segelas minuman hangat, seperti teh chamomile, susu rendah lemak, atau air jahe, dapat membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur. Minuman ini tidak hanya memberikan efek menenangkan, tetapi juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu tubuh merasa nyaman.

Hindari minuman berkafein atau mengandung gula tinggi di malam hari, karena keduanya dapat membuat tubuh lebih terjaga dan sulit tidur.

3. Lakukan Peregangan Ringan

Peregangan ringan sebelum tidur dapat membantu melemaskan otot-otot yang tegang setelah seharian beraktivitas. Tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup beberapa gerakan sederhana seperti menyentuh ujung jari kaki, memutar leher, atau posisi yoga seperti child pose.

Rutinitas ini tidak hanya membuat tubuh lebih rileks, tetapi juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan mencegah kram otot saat tidur.

4. Tulis Jurnal atau Buat Daftar Syukur

Meluangkan waktu untuk menulis jurnal atau membuat daftar hal-hal yang kamu syukuri di hari itu adalah cara yang efektif untuk menenangkan pikiran sebelum tidur. Kebiasaan ini membantu mengurangi stres dan kekhawatiran, sehingga otak tidak terlalu sibuk berpikir ketika kamu mencoba tidur.

Dengan fokus pada hal-hal positif, kamu akan merasa lebih tenang dan siap untuk istirahat dengan hati yang lebih lapang.

5. Atur Suasana Kamar yang Nyaman

Lingkungan tidur yang nyaman adalah kunci untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Pastikan kamar tidurmu memiliki pencahayaan redup, suhu yang sejuk, dan tempat tidur yang bersih serta nyaman. Jika memungkinkan, gunakan aromaterapi seperti lavender untuk menciptakan suasana yang menenangkan.

Cobalah juga untuk tidur pada jam yang sama setiap malam, sehingga tubuh terbiasa dengan pola tidur yang konsisten. Kebiasaan ini membantu tubuh mempersiapkan diri untuk tidur secara alami.***